แคลเซียม ใครว่าหากินจากในนมได้อย่างเดียว? ผิดถนัดเลยค่ะ แม้แต่ในผลไม้ก็ยังมีแคลเซียมนะ เพราะฉะนั้นใครชอบกินผลไม้ มาฟังทางนี้เลย วันนี้หมอจะมาบอกว่า ผลไม้ อุดม แคลเซียม อะไรเอ่ย? ที่กินแล้วได้แคลเซียม แถมเป็นประโยชน์ต่อฟันบ้าง
ผลไม้ อุดม แคลเซียม
- ผลไม้จำพวกส้ม นอกจากมีวิตามินซีแล้วยังมีแคลเซียมด้วยนะจ๊ะ
- แอปริค็อต อบแห้ง อันนี้อาจจะไม่คุ้นหูสักเท่าไหร่ แต่ถ้าได้ลองกินแล้วจะติดใจ เพราะนอกจากจะอร่อยแล้ว มันจะมีปริมาณแคลเซียมมากถึง 5 มิลลิกรัม ต่อปริมาณ 100 กรัมเลยทีเดียว ไม่น้อยเลยนะ
- กีวี่ ผลไม้สีเขียว ๆ รสหวานอมเปรี้ยว มีแคลเซียมถึง 34 มิลลิกรัมต่อปริมาณ 100 กรัม แบบนี้ต้องจัดมากินแล้วค่ะ
- อินทผลัม รสชาติอร่อย และมีแคลเซียมมากถึง 15 มิลลิกรัมเลยทีเดียวค่ะ
- ผลไม้ตระกูลมะเดื่อ แหล่งแคลเซียมชั้นเลิศเลยค่ะ แค่ลูกลูกเดียวก็มีแคลเซียมมากถึง 13 มิลลิกรัมแล้ว ยิ่งถ้ากินทีเป็นชาม จะได้แคลเซียมกว่า 200 มิลลิกรัมเลยทีเดียว
- รูบาร์บ ชื่อแปลกอย่างนี้ หมอว่าหลายคนคงไม่ค่อยรู้จัก เพราะจริงๆแล้ว เดิมทีเจ้านี่มันเป็นผักค่ะ แต่เมื่อหลายสิบปีก่อน ศาลในนิวยอร์กก็จัดประเภทให้มันเป็นผลไม้ด้วย แต่ไม่ว่าจะยังไง มันก็ยังเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงอยู่ดี ชามนึงมีมากถึง 348 มิลลิกรัมเลยทีเดียวค่ะ
- ผลแค็คตัส เพราะมีหนามแหลมๆ และรูปร่างเหมือนลูกแพร ภาษาอังกฤษจึงนิยมเรียกว่า prickly pear นั่นเองค่ะ หรือบางทีก็เรียกว่า red tunas ด้วย ซึ่งลูกนึงมีปริมาณแคลเซียมถึง 58 มิลลิกรัมเลยทีเดียว
- ลูกพรุน ที่เราเห็นกันบ่อยๆ ลูกพรุนอบแห้งนั่นแหละค่ะ ทานก็มีประโยชน์นะ ชามนึงมีแคลเซียม 75 มิลลิกรัมเลยทีเดียว
- ลูกหม่อน หรือมัลเบอร์รี่นั่นเอง รสอาจจะเปรี้ยวๆและหาซื้อยากหน่อย แต่ชามนึงมีแคลเซียมถึง 55 มิลลิกรัมเลยเชียวนะ
- ส้มจี๊ด ลูกเล็กน่ารัก รสชาติก็อร่อย นอกจากจะมีวิตามินซีและเอสูงแล้ว ยังมีแคลเซียมอีกถึง 12 มิลลิกรัมด้วยนะคะ
ที่มา : 10 fruits rich in calcium.
บทความแนะนำเมนูอาหารและแร่ธาตุที่ดีต่อฟัน
- ดีต่อฟัน! อาหาร 8 อย่าง ที่ไม่ใช่นม แต่อุดมไปด้วยแคลเซียม
- รู้ไว้! อาหารที่ควร-ไม่ควรกิน ในช่วงที่เหงือกและฟันมีปัญหา
- ต้องกิน! ผัก 6 อย่างที่มีแคลเซียมสูง
- วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นกับฟันมีอะไรบ้าง?
- ดูแลอาหารการกินยังไงในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อให้ลูกน้อยโตมามีฟันที่แข็งแรง?
ปรึกษาหมอหลิน :
038-416-779
038-416-817
096-305-0765
Line ID : @dppattaya.com
เด็นทัลพอยท์ คลินิกทันตกรรม พัทยา
ค้นหาด้วย Google map นำทางมาถูกแน่นอน
https://goo.gl/MDzxIT (คลิก)
Dental point คลินิก พร้อมให้คำปรึกษาทุกปัญหาเรื่องฟัน
