096-305-0765

ดีต่อฟัน! อาหาร 8 อย่าง ที่ไม่ใช่นม แต่อุดมไปด้วยแคลเซียม

ตั้งแต่เล็กจนโต เราก็ถูกสอนกันมาตลอดว่า อาหารจำพวกนม เป็นแหล่งแคลเซียมชั้นเลิศ ไม่ว่าจะชีส โยเกิร์ต เนย ฯลฯ ซึ่งความจริงก็เป็นตามนั้นเลยค่ะ แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า จริงๆแล้ว อาหารประเภทอื่นที่ไม่มีส่วนผสมของนม ก็ให้แคลเซียมได้เหมือนกัน มีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

1. น้ำส้ม โดยพื้นฐาน ผลส้มจะมีแคลเซียมอยู่แล้วในปริมาณนึงค่ะ แต่ทุกวันนี้กระบวนการผลิตอาหารและเครื่องดื่มล้ำหน้าไปมาก น้ำส้มเลยมีหลายแบบมากขึ้น แล้วก็มีบางแบบที่ทางผู้ผลิตเติมแคลเซียมเข้าไปด้วย
2. เวย์โปรตีนชนิดผง อันนี้บางคนอาจจะยังไม่รู้จักนะคะ มันเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในนมวัว สามารถสกัดแยกมาได้จากการทำชีส ซึ่งประโยชน์ของมันนอกจากจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแล้ว ยังมีแคลเซียมอีกด้วย ส่วนวิธีการทาน ก็อาจลองเติมลงไปในเครื่องดื่มพวกน้ำปั่นก็ได้ค่ะ
3. เต้าหู้ เต้าหู้บางชนิดก็มีการเติมแคลเซียเข้าไปค่ะ ทานแล้วดีทั้งกับฟัน แล้วก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วย เพราะไม่มีคอเลสเตอรอล แถมยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ให้พลังงานสูงด้วย
4. ปลากระป๋อง ‘เอ๊ะ! ปลากระป๋องน่ะหรือ จะมีแคลเซียม?’ หลายคนคงคิดอย่างนี้อยู่แน่ๆ แต่ความจริงคือมีค่ะ ที่เราเห็นขายอยู่ทั่วไปตามห้างฯ หรือร้านของชำนี่แหละค่ะ เพราะอะไรรู้ไหม? เพราะว่าปลากระป๋องเนี่ยก้างมันจะนิ่มมาก สามารถบดเป็นเนื้อเดียวกับปลาได้ ทานได้โดยไม่ทิ่มแทงคอ แล้วก้างปลาก็คือกระดูกของปลา ซึ่งกระดูกก็เป็นแหล่งแคลเซียมอยู่แล้วนั่นเอง
5. ถั่ว แหล่งอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย ทั้งโปรตีน เส้นใย วิตามิน ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วเหลืองนี่แหละค่ะ ที่มีแคลเซียมเยอะมาก
6. อัลมอนด์ กรอบอร่อย ใครหลายๆคนชอบทาน มีทั้งแคลเซียม แล้วก็ยังมีไขมันชนิดดี มีเส้นใยอาหาร มีวิตามินด้วยนะคะ
7. ผักใบเขียว อย่างเช่นผักโขมที่ปรุงจนสุก เป็นต้น อันนี้แคลเซียมเยอะมากค่ะ
8. นมถั่วเหลือง ถ้ามีโอกาสก็ซื้อทานเลยค่ะ ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านก็มีขาย ถ้ากินได้ซักถ้วยนึง จะได้แคลเซียมถึง 340 มิลลิกรัมเลยทีเดียว

___________________________
ปรึกษาหมอหลิน :
038-416-779
038-416-817
096-305-0765
Line ID : @dppattaya.com
_________________
Website:
www.dppattaya.com
_________________
เด็นทัลพอยท์ คลินิกทันตกรรม พัทยา
ค้นหาด้วย Google map นำทางมาถูกแน่นอน
https://goo.gl/MDzxIT
Dental point คลินิก พร้อมให้คำปรึกษาทุกปัญหาเรื่องฟัน

Comments

comments