ต้องกิน! ผัก 6 อย่างที่มีแคลเซียมสูง

784

ต้องกิน! ผัก 6 อย่างที่มีแคลเซียมสูง

ผักมีประโยชน์มากมาย ทั้งเส้นใยอาหาร วิตามิน หรือแม้กระทั่งแคลเซียมที่ดีต่อกระดูกและฟัน เพราะงั้นใครที่ไม่ชอบกินผัก ต้องคิดใหม่แล้วนะจ๊ะ

วันนี้หมอก็เลยอยากมาพูดให้ฟังว่า มีผักอะไรบ้าง ที่อุดมไปด้วยธาตุแคลเซียม ไม่แพ้อาหารจำพวกนมเลย

1. กะหล่ำปลี  มีแคลเซียมเยอะมากค่ะ กะหล่ำ 100กรัม จะมีปริมาณแคลเซียมถึง 139มิลลิกรัมเลยทีเดียว

2. กะหล่ำเขียว  ชามนึงมีปริมาณแคลเซียมสูงถึง 357 มิลลิกรัมเลยค่ะ จัดว่าเยอะนะ

3. บร็อคโคลี  ใครที่มีลูกหลานไม่ชอบทานผัก หมอแนะนำให้เริ่มจากบร็อคโคลีนี่แหละค่ะ ถ้าคิดจะหัดให้ทาน เอาไปผัดกับน้ำมัน ก็จะได้รสชาติออกมากรอบๆ หวานๆ กินแล้วไม่ขมคอ แถมยังมีทั้งแคลเซียม วิตามินซี , เค , เอ และอื่นๆอีกมากมายด้วย

4. สาหร่ายสีน้ำตาล  มีทั้งโพแตสเซียม ไอโอดีน และยังมีแคลเซียมถึง 136มิลลิกรัมต่อชามด้วย

5. ผักโขม  ผักโขมนะคะ ไม่ใช่ “ผักขม” หลายคนมักจะเรียกผิด แล้วก็จะเข้าใจผิดว่ามันรสชาติขม แต่ความจริงแล้วออกหวานๆค่ะ ยิ่งถ้าเป็นผักโขมอบชีสจะอร่อยมาก แถมได้ประโยชน์ด้วย แคลเซียมมีตั้ง 145 มิลลิกรัม แถมยังมีวิตามินซี , เอ และธาตุแมงกานีสด้วย

6. ถั่วเหลือง  ถ้าจะให้กินแบบได้คุณค่าทางอาหารจริงๆ แนะนำให้กินแบบออร์แกนิคค่ะ คือไม่มีสารปนเปื้อนเลยแม้แต่นิดเดียว ไม้มีการเติมอะไรปรุงแต่งเข้าไปเจือปน แบบนั้นถึงจะได้แคลเซียมสัก 175มิลลิกรัม ถ้ากินได้ชามนึง

ที่มา : http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/vegetables-high-in-calcium/

___________________________
ปรึกษาหมอหลิน :
038-416-779
038-416-817
096-305-0765
Line ID : @dppattaya.com
_________________
Website:
www.dppattaya.com
_________________
เด็นทัลพอยท์ คลินิกทันตกรรม พัทยา
ค้นหาด้วย Google map นำทางมาถูกแน่นอน
https://goo.gl/MDzxIT
Dental point คลินิก พร้อมให้คำปรึกษาทุกปัญหาเรื่องฟัน

Comments

comments